呼吸の大切さ
皆さん、普段意識をして呼吸していますか？
私はヨガを始めた頃
呼吸って毎日当たり前にしてるけど
なんて難しいんだ！って思いました
それ程私の呼吸は浅かったのです
ヨガを続けていくうちに
だんだんとゆっくりと深い呼吸が
できるようになりました
イライラしたり、不安になったり
そんな時は意識的に呼吸をして
自分をコントロールする事を覚えました
（まだできない時の方が多い！笑）
呼吸が調えば身体も心も調う！
すごいな、呼吸！って事で今日は…
ストレス軽減＆免疫アップの「完全呼吸法」をご紹介します♪
簡単にできるので早速やってみましょう～
1.座りやすい形で座ります
2.お腹と胸の上に手のひらをあて一度全部息を吐き切ります
3.鼻から大きく息を吸って
お腹～胸～鎖骨の順番で呼吸を満たします
4.鼻から息を吐いて
お腹～胸～鎖骨の順番で息を吐き切ります
繰り返し行いましょう♪
ポイントは、吐く息に意識を！全部息を吐き切ることです♪
お腹と胸の上に置いた手のひらでご自身の呼吸を感じてみましょう＾＾
この呼吸法はリラックス効果があるので、心がざわざわ落ち着かない時、
夜寝る前などに行うのがおすすめです
ぜひやってみてくださいね♡
KIKO
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